Мы тоже там были!
Друзья! Здесь можно посмотреть как мы хорошо потрудились на субботниках 21 и 28 апреля и привели в порядок территории  физкультурно-спортивных комплексов ВАО! Жми сюда и смотри...
Спортобъекты  ВАО
 С Днём Победы!
  Жмите на фото и смотрите наши зарисовки на тему: "Мы помним, мы чтим"...
Опрос
Какое место в вашей жизни занимает физкультура и спорт:
  •  
  •  
  •  
Хочу спросить, скажите...

1. Скажите, почему после тренировки в бассейне начинает сводить ногу? Что нужно сделать? Елена Н.- (читать ответ специалиста...)

 

2. Скажите, сейчас много говорят о занятиях пилатесом, а что это действительно так полезно и где в районе Косино это есть? Инга Котова - (читать ответ...)

 

3. Скажите, а есть ли в Восточном округе хорошая школа по боксу, чтобы и девчонкам тоже можно было научиться подраться? Ольга Пронина. - (читать ответ...)

 

4. Скажите, почему на вашем сайте ничего нет про похудение, или как набрать массу и мышцы, что есть после тренировок, в общем про питание? Нужны советы профессионалов и рецепты. Занимаюсь с друзьями в ваших ФОКах, а спросить не у кого, едим что попало. Игорь Кунин. (читать ответ...)

А знаете ли Вы, что...

1. А знаете ли Вы, что мужчины и женщины всё-таки отличаются анатомически, и что если вы начнёте регулярно тренироваться хотя бы три раза в неделю, то будете классно выглядеть...(подробнее...)

 

2. А знаете ли Вы, что наука постоянно помогает нам узнать о здоровье, о физкультуре, о питании и не только, всё новые и новые данные и помогает нам...(подробнее...)

 

3. А знаете ли Вы, что у людей с ограниченными физическими возможностями здоровья (инвалидов), существует свой язык и этикет, который  многим бычным людям живущим рядом с ними, было бы неплохо знать и уважать...(подробнее...)

 

4. А знаете ли Вы, что ещё в начале двадцатого века Остап Бендер предупреждал "Не делайте из еды культа", но его не послушали и теперь Россия входит в пятёрку самых тучных стран мира, утверждая, что хороших людей должно быть много, и что мы уже давно догнали и перегнали Америку, и что...(подробнее...)

 

5. А знаете ли Вы, что если прочтёте этот материал, то те знания, которые Вы здесь найдёте, могут изменить все Ваши прежние взгляды на жизнь свою и своих близких, перевернуть все представления о качестве ежедневного выбора и предрешит  всё, что Вы будете делать... (подробнее...)

 

6. А знаете ли вы, что праздники День Святого Валентина, 23-е февраля и 8-марта,  ПЕРВОЕ АПРЕЛЯ,и даже Первомайские праздники уже прошли! У каждого из них - своя история и традиции, каждый из них мы любим по своему... (подробнее...)

 

7. А знаете ли Вы, что если взять немного цитрусовых и добавить сверху..., да ещё и положить немного... а рядом нарезать..., и полить чуток прекрасным..., то может быть получится очень вкусно - (подробнее...)

Погода
Яндекс.Погода
Результат на лицо… и на тело - будет, если...
семинар
Результат на лицо… и на тело

8 июня 2011 года состоялся мастер-класс по оздоровительной гимнастике для лиц старшего возраста в ФОКе «Атлант-Косино».

На мероприятии, проведенном по плану работы методического совета Центра физической культуры и спорта ВАО, присутствовали:  инструктор по тхэквондо и  рукопашному бою ФОКа «Олимпия» Балакина А.,  инструктор по самбо Новик С. – старший инструктор ФОКа «Скиф»,  старшие инструкторы ФОКов: «Касатка» - Новикова Г., «Одиссей» - Ахметжанов Т., «Гелиос» - Сербинова О., заместитель заведующего ФОКа «Акулово» Поликарпов В., старший инструктор бассейна ССОКа «Новое поколение – Вешняки» Букина Г., специалисты  ГУ «ЦФКиС ВАО г. Москвы» Ницевич Ю., Савина М., Фирсова Г.
 
 
Показательное мероприятие провела инструктор по восточным танцам и оздоровительной гимнастике  Сафиулина Наталья. Наталья Михайловна закончила  курсы «Методика преподавания восточных танцев» в институте повышения квалификации при РГУФКСиТе, прошла обучение в Федерации фитнес-аэробики России под русеминарководством О. Слуцкер, участник спортивных выставок и фитнес-конвенций, победитель первых окружных соревнований по фитнес belly dance, призер этих же соревнований по лучшей технике исполнения танцев, а также мама двоих детей. Старшая дочь Милена – неоднократный призер соревнований среди детских коллективов в городе Москве по фитнес-зарядке. Младшая дочь Диана пока только танцы рисует.

С группой, участвующей в показательных выступлениях, Наталья Михайловна занимается с сентября 2010 года по 3 раза в неделю. За этот период каждый занимающийся  почувствовал позитивные изменения в состоянии здоровья, в поднятии  общего жизненного тонуса. Например, Янчук Зинаида старается не пропускать ни одного занятия, каждое упражнение  всегда выполняет с особой старательностью. Такое отношение к занятиям способствовало восстановлению артериального давления, уменьшению массы тела.

Занятия проходят поэтапно:

1-й этап – разминка (суставная гимнастика, направленная на разогрев суставов и увеличения их подвижности).
семинар
2-й этап – разогрев тела (основная часть), включает в себя классическую аэробику с базовыми шагами, направленную на то, чтобы при интенсивной нагрузке увеличить объем потребляемого кислорода  (в процессе обогащения организма кислородом происходит окисление жирных кислот, при этом вырабатывается огромное количество энергии, т.е. идет уменьшение лишних жировых отложений). Так, например,  Назарова Вера в процессе систематических занятий в группе  добилась значительного  уменьшения  контура тела.

3-й этап – дыхательная гимнастика  bodyflex, основу которой составляет гимнастика йогов «огненное дыхание», направленная на колоссально быстрое сжигание лишних жировых отложений путем определенного 5-ступенчатого дыхания и выполнения силовых, изотонических упражнений (с малой амплитудой движения) и элементов стретчинга. 
 
Благодаря постоянным занятиям, в т.ч. дыхательной  гимнастике  bodyflex, Юмашева Юлия избавилась от головокружений, повысила общий жизненный тонус. Ветчинкина Маргарита и Подобед Нина не только значительно уменьшили контуры своего тела, но и повысили тонус кожного покрова, стали более работоспособными, избавились от синдрома хронической усталости, поскольку гимнастика bodyflex  способствует увеличению энергетики всего организма.
семинар
4-й этап – релаксация, направлена на расслабление всех групп мышц тела. В процессе выполнения упражнений занимающиеся учатся управлять своим телом через расслабление путем мысленных команд. В результате восстанавливается пульс, дыхание, происходит разрядка организма в целом после физической нагрузки. В ходе занятий Наталья  Михайловна с успехом учит применять элементы аутогенной тренировки.


Текст и фото в нашей фотогалерее: главного  специалиста - Фирсовой Г.Н.

17.06.2011г.