элитные проститутки москвы на сексрелакс ;Квалифицированный технадзор в Москве за ходом работ.

      Мы тоже там были!
Друзья! Здесь можно посмотреть как мы хорошо потрудились на субботниках 21 и 28 апреля и привели в порядок территории  физкультурно-спортивных комплексов ВАО! Жми сюда и смотри...
Спортобъекты  ВАО
 С Днём Победы!
  Жмите на фото и смотрите наши зарисовки на тему: "Мы помним, мы чтим"...
Опрос
Какое место в вашей жизни занимает физкультура и спорт:
  •  
  •  
  •  
Хочу спросить, скажите...

1. Скажите, почему после тренировки в бассейне начинает сводить ногу? Что нужно сделать? Елена Н.- (читать ответ специалиста...)

 

2. Скажите, сейчас много говорят о занятиях пилатесом, а что это действительно так полезно и где в районе Косино это есть? Инга Котова - (читать ответ...)

 

3. Скажите, а есть ли в Восточном округе хорошая школа по боксу, чтобы и девчонкам тоже можно было научиться подраться? Ольга Пронина. - (читать ответ...)

 

4. Скажите, почему на вашем сайте ничего нет про похудение, или как набрать массу и мышцы, что есть после тренировок, в общем про питание? Нужны советы профессионалов и рецепты. Занимаюсь с друзьями в ваших ФОКах, а спросить не у кого, едим что попало. Игорь Кунин. (читать ответ...)

А знаете ли Вы, что...

1. А знаете ли Вы, что мужчины и женщины всё-таки отличаются анатомически, и что если вы начнёте регулярно тренироваться хотя бы три раза в неделю, то будете классно выглядеть...(подробнее...)

 

2. А знаете ли Вы, что наука постоянно помогает нам узнать о здоровье, о физкультуре, о питании и не только, всё новые и новые данные и помогает нам...(подробнее...)

 

3. А знаете ли Вы, что у людей с ограниченными физическими возможностями здоровья (инвалидов), существует свой язык и этикет, который  многим бычным людям живущим рядом с ними, было бы неплохо знать и уважать...(подробнее...)

 

4. А знаете ли Вы, что ещё в начале двадцатого века Остап Бендер предупреждал "Не делайте из еды культа", но его не послушали и теперь Россия входит в пятёрку самых тучных стран мира, утверждая, что хороших людей должно быть много, и что мы уже давно догнали и перегнали Америку, и что...(подробнее...)

 

5. А знаете ли Вы, что если прочтёте этот материал, то те знания, которые Вы здесь найдёте, могут изменить все Ваши прежние взгляды на жизнь свою и своих близких, перевернуть все представления о качестве ежедневного выбора и предрешит  всё, что Вы будете делать... (подробнее...)

 

6. А знаете ли вы, что праздники День Святого Валентина, 23-е февраля и 8-марта,  ПЕРВОЕ АПРЕЛЯ,и даже Первомайские праздники уже прошли! У каждого из них - своя история и традиции, каждый из них мы любим по своему... (подробнее...)

 

7. А знаете ли Вы, что если взять немного цитрусовых и добавить сверху..., да ещё и положить немного... а рядом нарезать..., и полить чуток прекрасным..., то может быть получится очень вкусно - (подробнее...)

Погода
Яндекс.Погода

И снова готовимся к летнему отпуску.

В каждый сезон отпусков, несмотря на прошлогодний опыт, женщины находятся в вечном поиске «неизученных секретов» качественного похудения. Подготовка к пляжному сезону происходит хаотично и непредсказуемо. Из общей массы занимающихся фитнесом женщин, очень маленький процент целенаправленно планировано работают над улучшением своих параметров, основная масса женщин лишь только «делает попытки», которые чаще всего ограничиваются недельными диетами и изматывающими тренировочными днями…
 
Обращаясь к массе накопленной информации из разных источников, логично будет сделать вывод о главном факторе успеха качественного улучшения спортивной формы – умение гибко сбалансировать не только свой пищевой рацион, а так же объёмы и направление тренировочных программ на протяжении всего года. Обратите внимание на спортсменов, которые избирательно готовят себя к определённым соревнованиям, и целенаправленно работают над пиковой формой к намеченному сроку.
 
Почему бы обычной женщине тоже не определиться для себя самой, в каком месяце в году она должна находиться в своей лучшей форме? В остальное время рационально использовать свои физические силы и психологический настрой на отдых и расслабление от идеи «фикс» выглядеть – супер!... Причём уровень собственного «загона» на эту тему, у многих тренирующихся женщин зашкаливает до абсурда. Нельзя 24 часа в сутки 12 месяцев в году быть на пике своего совершенства.
 
Давайте точно определимся, что мы делаем во время отдыха в «межсезонье», и как мы работаем в процессе подготовке к пику своего «совершенства», чтобы удовлетвориться собственным видом в купальном костюме на пляже.

Правило первое: если Вы начали готовиться к отпуску и хотите избавиться от лишних килограммов, попробуйте перенести ваши аэробные тренировки на утро, и обязательно натощак. Отсутствие завтрака заставит организм активно использовать жировые запасы. Отдохнув после нагрузки, при появление чувства голода позавтракайте небольшим количеством крупяной каши на молоке, с добавлением мюслей и свежих фруктов. Такой завтрак поможет вам быстро восстановить энергию и сохранить её для вечерней тренировки в тренажёрном зале.

Правило второе: В течение всего дня тщательно соблюдайте белковую диету, так как повышенный метаболизм вашего организма будет сохраняться ещё длительное время, и отсутствие еды продолжительное время может испортить ваши усилия, подарив головную боль, чувство вялости, обусловленное гипогликемией. Активизируя себя частым дробным питанием, минимум пять раз в день небольшими порциями, вы сможете избавиться от большего количества жира. Если каждые 3 часа у вас не возникает лёгкое чувство голода, значит, сокращайте объём съеденной пищи за один раз.

Правило третье: ваша аэробная тренировка должна проходить в различных фазах интенсивности. Чередуйте высокую интенсивность с низкой (например, бег трусцой и ходьбу умеренным шагом). Таким образом, Вы сможете потратить больше калорий чем при интенсивном беге. Необходимо помнить, что целесообразно работать в пульсовой зоне «сжигания жира», т.к. в противном случае ваша жиросжигающая тренировка перейдёт в разряд кардионагрузок.
 
Пульсовой диапазон рассчитывайте по формуле:
Нижняя граница «аэробной зоны» = (220 – возраст – пульс покоя)х0.65 + пульс покоя
Верхняя граница «аэробной зоны» = (220 – возраст – пульс покоя)х0.75 + пульс покоя

Правило четвёртое: перед вечерней тренировкой с отягощениями вам необходимо загрузиться сложными углеводами для того, чтобы ваша работа с отягощениями была взрывной и высокоповторной.
 
Для среднестатистической женщины весом 60 кг достаточно будет съедать пол стакана любой готовой крупы (рис, пшено, гречка) без добавления соли, сахара и масла. Непосредственно перед тренировкой выбейте чашечку крепкого кофе, он Вас заметно взбодрит… Время отдыха между подходами используйте для активного восстановления - обязательно ходите, а не стойте на месте и тем более, не садитесь. Ввиду того, что вечерняя тренировка у вас по счёту вторая, не имеет смысла сильно завышать тренировочный объём. В противном случае, Вы не сможете преодолеть ваш недельный объём физических нагрузок и приобретете перетренированность, которая быстро израсходует Вашу физическую и моральную энергию. Как следствие при этом, большинство людей резко нарушают диету, поедая в огромном объёме всё, что попадает им под руку… И вся предыдущая работа будет таким образом аннулирована.

Правило пятое: на следующий день после тренировочного дня – обеспечьте себе обязательный полноценный отдых от физических нагрузок. Завтрак оставьте углеводным и питательным. Второй приём пищи должен быть белковый (нежирные сорта красного мяса + немного тушенных овощей). А последующие приёмы пищи должны состоять только из белка и сырых овощей в таком количестве, чтобы усвоить этот белок.
 
Например: рыба на решётке + помидор, или яичные белки 4-6 штук + салат из капусты и моркови на растительном масле, или креветки отварные + свежий огурец…

Правило шестое: ваша тренировочная программа должна состоять из соотношения 1 аэробная тренировка с утра на голодный желудок + 1 вечерняя тренировка с отягощениями в высокоповторном стиле в тренажерном зале. В одну рабочую неделю допустимо не менее 3-х и не более 5-ти тренировочных дней. В противном случае вас ждёт безрезультативность или перетренированность. Упражнения в комплексе с отягощениями должны затрагивать основные формообразующие группы мышц. Количество повторений в подходе от 15 раз и выше. Хорошо использовать принцип «обратной пирамиды» (с большего веса на маленький, ещё меньше и т.д…). Объём вечерней тренировки не более 40-60 минут. Объём утренней аэробной тренировки не менее 20 мин или не более 40 мин. Решающим и основным фактором вашего результата будет диетическая программа. Умение найти грань между «не быть голодной» и «кушать мало» - залог Вашего успеха…

Правило седьмое: тренировки в таком режиме Вы можете себе позволить в течение 6-8 недель. Затем, за две недели до отпуска Вам необходимо перейти на круговую тренировку с отягощениями, из расчёта два – четыре раза в неделю, которая должна заканчиваться 20 – минутной аэробной нагрузкой. Если Ваша физическая форма будет на ваш взгляд всё-таки не достаточно идеальной – устраивайте себе за две недели до отпуска однодневные разгрузочные дни на 90% сывороточном изоляте LadyFitness (из расчёта три дня диета, один день - только сывороточный протеин на обезжиренном молоке). Употребляйте этот коктейль по 100-150 мл при появлении чувства голода в течение всего дня.

Интенсивные физические упражнения существенно повышают потребность в витаминах и минералах, особенно важно применять витаминно-минеральные комплексы при белковых диетах и работе «на рельеф». Это объясняется тем, что исключение из рациона жиров снижает поступление в организм большого количества витаминов, которые в них содержаться.
 
Важным фактором является разнообразие витаминов, чем их количество в рационе. На результативность в первую очередь влияют витамины В-комплекса. Витамин С будет являться отличным антиоксидантом, участвовать в метаболизме аминокислот и способствовать усвоению железа. Витамины А и Е участвуют в создании запаса гликогена, повышают сопротивляемость респираторным инфекциям и сокращают продолжительность болевых ощущений после интенсивных физических нагрузок, также регулируют синтез гемоглобина – основного транспорта кислорода в организме. Витамины группы D играют ключевую роль в усвоении кальция и фосфора. Приём липоевой кислоты мобилизует жир из жирового депо организма с последующей его утилизацией в энергетическом обмене. Недостаток калия в организме может приводить к нарушению деятельности сердечной мышцы. Калий необходим для сократительной функции скелетных мышц. Магний участвует в превращении глюкозы в энергию, способствует эффективному функционированию нервной системы и мышц, помогает преодолевать стресс и депрессии, необходим для метаболизма витамина С, кальция, калия, натрия и фосфора. Кальций вместе с калием увеличивает синтез протеинов в мышцах. Входит в состав основного минерального компонента костной ткани. Используйте в своём рационе комплексы витаминов и минералов, т.к. они сбалансированы по основным компонентам. Хорошо зарекомендовал себя Vita Complex LadyFitness – натуральная витаминно-минеральная формула, разработанная специально для активно тренирующихся женщин с учетом потребностей женского организма. Профилактикой в борьбе с анемией является пищевая добавка Fe plus LadyFitness, эффективно предупреждающая возникновение дефицита железа в организме, способствует повышению иммунитета, физической силы и выносливости.
 

Галина Чепурнова